Nekašli na sebe, tvůj parťák na cestě s emocemi od psycholožky a KBT terapeutky Terezy Hruškové (@kpsychologovi) je laskavým, a přesto odborně podloženým průvodcem pro každého, kdo chce lépe porozumět vlastním emocím a najít cestu k opravdovému sebepoznání. Autorka v knize z nakladatelství Portál srozumitelně vysvětluje, že emoce jsou nepostradatelnou součástí našeho každodenního života. Nezabývá se pouze teorií, ale efektivně propojuje odbornost s praxí.
Nabízí konkrétní a praktické tipy, jak s emocemi pracovat v různých fázích, a klade velký důraz na laskavou sebepéči.
Kniha je systematicky rozdělena do šesti částí:
Za vším hledej emoce.
V první kapitole se dozvíte, proč máme emoce a co všechno ovlivňují. Autorka vysvětluje, že emoce nejsou naši nepřátelé, ale evolučně vyvinuté nástroje (a benefity), které nás informují o našich potřebách. Naše pocity a myšlenky nejsou fakta, ale stavy, které můžeme pozorovat. To, jak se cítíme, je výsledek toho, co děláme a jak přemýšlíme.
Mozek a emoce.
Druhá kapitola popisuje, jak naše tělo biologicky reaguje. Zmiňuje například roli amygdaly a prefrontálního kortexu. Pochopíte, proč se v silných emocích vypíná racionální uvažování a jak s tímto biologickým nastavením pracovat.
Okno tolerance.
Tento psychologický koncept vysvětluje, proč se někdy cítíme v bezpečí (v okně) a jindy jsme buď ve stavu úzkostného boje/útěku (hyper-arousal), nebo emočního zamrznutí a útlumu (hypo-arousal).
SOS systém.
Jedna z nejpraktičtějších částí knihy. Nabízí konkrétní techniky uzemnění (grounding) a první pomoc při emočním zaplavení, kdy potřebujeme rychle snížit fyziologické nabuzení a vrátit se do přítomnosti. Nabízí první pomoc, když nás emoce pohltí.
Jak konkrétně pracovat s emocemi.
Pátá kapitola je praktickým návodem pro všední dny. Nabízí nám možnost vytvořit si vlastní kufřík tipů pro práci s emocemi.
Konkrétní situace a jak na ně.
Šestá kapitola obsahuje reálné příklady ze života. Seznámíte se s praktickými cvičeními, jak na sebe nekašlat a zjistíte, které konkrétní techniky v 22 opakujících se běžných životních situacích použít, např. když se cítíte zahlceni.
Hned v první kapitole nás autorka vybízí „Vzít svoje emoce na kafe“. Pozoruhodný nápad setkat se s našimi emocemi u kávy, lépe je poznat a poodkrýt jejich složky v praxi.
Zajímavý je i koncept „Cibule emocí“, což je situace, kdy jsme si nabalili hodně vrstev (slupek) emocí na sebe a potřebujeme se pomalu a bez tlaku propracovat pod povrchovou vrstvu k jádru toho, co nás trápí. Jedná se o práci s primárními a sekundárními emocemi. Když prozkoumáme, co se doopravdy skrývá například za našim naštváním a hněvem, když zjistíme, co těmto pocitům předcházelo a co za nimi opravdu je, můžeme se naučit, co udělat příště jinak, abychom hned nevybouchli.
Nejde o to být za každou cenu v pohodě, to je nereálné. Kniha nás učí přijmout fakt, že každý máme své okno tolerance a je v pořádku se v něm učit pohybovat. Koncept okna tolerance nám pomáhá pochopit, že naše rozrušení má své fyziologické hranice a učí nás, jak se do stavu klidu vracet bez zbytečného sebeobviňování.
Autorka klade velký důraz na sebereflexi a sebepéči, přičemž propojuje principy kognitivně-behaviorální terapie s praktickými návody na zvládání konkrétních životních situací. Kniha vyniká logickou a promyšlenou strukturou, témata jsou rozdělena srozumitelně a plynule na sebe navazují.
Co vás na knize bude bavit, je její praktičnost. Nečekejte žádné složité akademické definice. Je srozumitelným průvodcem, který vám dává do ruky reálné nástroje pro chvíle, kdy vás emoce začnou válcovat.
Nekašli na sebe je ideální čtení pro každého, kdo se chce v sobě lépe vyznat, ale nechce se prokousávat tlustými učebnicemi. Je to laskavá, čtivá a graficky přehledná příručka, která vám připomene, že i nepříjemné emoce mají v našem životě své místo. Je určena všem, kteří mají zájem pečovat o své duševní zdraví a hledají srozumitelný návod, jak přestat s emocemi bojovat a začít jim více naslouchat. Je to praktická kniha, ke které se budete rádi vracet.