Ke čtení, a hlavně praktickému tréninku, doporučujeme skvělou knižní novinku z nakladatelství Portál.
Kniha Všímejte si svého těla obsahuje 365 jednoduchých aktivit, které:
– vedou k většímu propojení s vlastním tělem
– pomáhají zpomalit a zastavit se
– pomáhají uvědomovat si přítomný okamžik
Kniha je určena pro práci jednotlivce, ale využijí ji také lidé pracující
v pomáhajících a kreativních profesích.
Kniha je rozdělena na 12 oddílů: Základy, Smyslové vjemy, Regulace, Mobilizace, Stabilizace a rovnováha, Spojení, Kreativita vyjádření a hravost, Komunikace, Hranice, Důvěra, Vztahy a pouta, Emoce v pohybu.
Uvedené aktivity a cvičení jsou jednoduché na provedení, většinou k nim nejsou potřeba žádné pomůcky. Nejedná se o fyzické aktivity ve smyslu sportovních aktivit, ale
o jemné techniky, které člověka propojují se sebou, s tím, co se děje v jeho těle a také regulují nervový systém. Počtem aktivit a jejich rozdělením do 12 oddílů kniha přímo vybízí, aby ji čtenář využil jako celoročního průvodce. Témata jednotlivých oddílů nejsou vybrána náhodně. Jsou volena tak, aby čtenář šel od jednodušších cvičení k těm, které už vyžadují větší trénink ve všímavosti. Zároveň ale není nutné dělat cvičení postupně. Záleží na individuálním nastavení čtenáře. Každý z nás má jiný vztah ke svému tělu. Pro každého budou některé oddíly jednodušší a jiné náročnější. Je tedy možné věnovat se některým kapitolám hlouběji a jiné klidně přeskočit.
Sdílíme některá z uvedených cvičení, abyste si je mohli prakticky vyzkoušet:
1. PRÁCE TĚLA
Jaké věci vám vaše tělo dovoluje dělat? Může to být nošení dětí, vyjadřování emocí, intimní vztahy, prožívání potěšení, jídlo nebo pití. Identifikujte všechny věci, kterých je vaše tělo schopné a které berete jako samozřejmost, jako je dýchání či trávení.
2. CHŮZE PO OBRUBNÍKU
Předstírejte, že obrubník je gymnastická kladina, a vykročte po něm! K udržování rovnováhy si pomáhejte pažemi. Jak daleko dojdete, než spadnete?
3. PŘIPOUTÁNI
Co pro vás znamená být k někomu připoután? Ke komu nebo k čemu se cítíte připoutáni? Bez čeho je pro vás těžké žít? Vezměte si něco z toho k ruce. Jaké fyzické pocity ve vašem těle tuto vazbu doprovázejí?
4. POŽADAVEK VS. HRANICE
Požadavek chce po někom jiném, aby změnil chování, zatímco hranice vyžaduje změnu chování od vás.
Požadavek: „Nekřič na mě.“
Hranice: „Nebudu v tomhle rozhovoru pokračovat, když na mě budeš dál křičet.“
Vzpomínejte na požadavky, které jste vyslovili, a na hranice, které byste si rádi stanovili. Zamýšlejte e přitom nad následujícími otázkami.
Jak se pohybuji, když vznáším požadavek? Jaká gesta či držení těla používám?
Jak se pohybuji, když si stanovuji hranici? Jaká gesta či držení těla jsou přítomné, nebo naopak chybí?